何（hé）易呼吸

眼看北（běi）方（fāng）天气转寒，慢慢进入（rù）了冬季（jì），我（wǒ）北方的哥哥可能又（yòu）开始了例行的犯愁：自己这个气喘该咋办？每（měi）天气（qì）喘吁吁，咳（ké）嗽不止。今天穿肠君提醒大（dà）家（jiā）要该注意呼吸自我调节，各（gè）位看官，可以告诉自己的（de）父母兄长（zhǎng）家人，多学习点呼吸常（cháng）识（shí），关爱自己的呼吸。

每年（nián）的冬（dōng）天，都（dōu）是慢阻（zǔ）肺患者最难熬的日（rì）子，呼吸科专家建议，慢阻肺患者要（yào）注重自我调护，每天（tiān）坚持做呼吸操，以增加（jiā）呼吸功能，提高机体免疫力和控（kòng）制病（bìng）情，提高（gāo）生存（cún）质量。

 学（xué）会咳（ké）嗽 

肺部功能的锻炼首先是（shì）学会咳嗽（sòu），咳嗽是排痰最有效的手（shǒu）段。将两手臂屈曲（qǔ）放（fàng）在（zài）两侧，臂下部内收加（jiā）压，同（tóng）时腹肌用力（lì）收（shōu）缩，躯干略向前倾，深（shēn）吸气（qì）后屏气片刻，再用力咳嗽，这样很容易将痰液排（pái）除口（kǒu）外。

 慢阻（zǔ）肺如何（hé）练习（xí）呼吸 

 高（gāo）声歌唱和朗（lǎng）诵 

人在引（yǐn）吭高歌或大声朗诵时，胸肌和腹肌均能得到有节（jiē）奏的扩张和收缩（suō），加大（dà）了膈肌的活动范围，增大（dà）了肺活量，增强肺功能。

 缩唇呼吸法 

此法（fǎ）可帮助控制呼吸（xī）频率，使更多（duō）的气体进入肺部（bù），减少（shǎo）呼吸功耗。

用鼻子缓慢深吸气直到（dào）无法（fǎ）吸入为止。

缩唇，如（rú）吹（chuī）口（kǒu）哨（shào）那样，保持（chí）缩唇姿势缓（huǎn）慢呼气。

 腹式呼吸 

仰卧、头比身体略低，双膝弯曲，腹（fù）肌放松。

右手放在胸（xiōng）部以限制胸部的活动，左手放（fàng）在（zài）腹部肚脐上。

用（yòng）缩唇呼吸法（fǎ）吸气，腹（fù）部（bù）同时（shí）向内凹。闭嘴（zuǐ），用（yòng）鼻呼气，腹部（bù）同时外凸，稍停片刻。

 下肋式呼吸（xī） 

将手（shǒu）放在两旁肋骨的下端，轻轻加压。

用噘唇呼吸法呼气，肋骨同时向内缩，手掌加（jiā）压力（lì）量逐渐加大。

用鼻吸（xī）气，将加压的（de）手掌放松。每天4次，每次1分钟。