然（rán）而，不（bú）少患者难免心存顾（gù）虑：这时候（hòu）户（hù）外运动（dòng）会不会引（yǐn）发不适，影响身体健康？别（bié）担心！只要遵循（xún）科（kē）学方法，也能（néng）尽情享受户外（wài）运动的乐趣。

潜在的风险（xiǎn）与应对（duì）

01 花（huā）粉与过敏原激（jī）增

谷雨后，气温回（huí）升，不少植物进（jìn）入盛花期，空气中花粉浓度升高，易诱发（fā）过敏性哮喘（chuǎn）、鼻（bí）炎（yán）等。运动时，身体毛孔（kǒng）和呼吸道黏膜扩张，吸入更（gèng）多花粉等过敏原，可能诱（yòu）发过敏（mǐn）反应，甚至（zhì）导致（zhì）哮喘发作。

建议：运动前查（chá）看天（tiān）气预报和花（huā）粉浓度，避（bì）免在花粉高浓度的（de）时（shí）段（duàn）外出（chū），在花粉（fěn）较（jiào）多或空气污染较重的环（huán）境中，可佩戴口（kǒu）罩、护目镜等防（fáng）护用品。

可查询当（dāng）地每日的空气质（zhì）量指数（AQI），当 AQI＞100时（shí）减少户外活动，在确保（bǎo）室内（nèi）空气质量时，可选（xuǎn）择（zé）室内（nèi）锻炼（liàn）（如（rú）瑜伽、呼吸操）。

02 温差（chà）与呼吸道刺激

目前处（chù）于（yú）由春到夏过渡的阶段，早晚温差（chà）比（bǐ）较大，冷热交（jiāo）替易刺激呼吸道（dào）黏膜，诱发支气管痉挛、咳嗽或气喘。

建议：可采用（yòng）“洋葱式（shì）穿衣法”，内（nèi）层速干透气，外层防风（fēng）外（wài）套，便于随（suí）时增（zēng）减（jiǎn）衣物。运动后及时（shí）擦汗、更换干燥（zào）衣物（wù），防（fáng）止湿冷（lěng）贴（tiē）身。同时避（bì）免（miǎn）在温差较大的环（huán）境中进（jìn）行（háng）高强（qiáng）度活（huó）动。

03 空气湿（shī）度与霉菌生（shēng）长

降雨增多是谷雨节气的显著特征（zhēng）之一（yī），潮湿多雨的（de）环境为霉菌滋生（shēng）繁（fán）殖创造了（le）条（tiáo）件。霉（méi）菌孢（bāo）子会在（zài）空（kōng）气中飘散，一旦被人体吸入，可能引（yǐn）发呼吸道不适或过敏反应。

建议（yì）：要避开雨后/清晨潮湿时（shí）段，选择通风良好、阳光充足的环境进行运动，并（bìng）采取适当的（de）防护措（cuò）施，如佩戴护目镜和口罩（zhào）、运（yùn）动后及时清洗衣物和身体，避（bì）免霉菌孢（bāo）子附着（zhe）在皮肤或衣物上。

适合的户外运动

01 步行

步行是一种简单易（yì）行（háng）且适合所有（yǒu）年龄（líng）段的运动（dòng）方式，其运动强度较（jiào）低，能（néng）有效锻炼心（xīn）肺功能，增强身体耐力，且对关节的压力较小，适合（hé）大多数呼吸慢（màn）病患（huàn）者。

锻炼时建议（yì）选择在公园、绿地或林荫道，注（zhù）意避开密集花粉植（zhí）物如杨（yáng）树、柳树，也可以（yǐ）选择远离交通主（zhǔ）干道（dào）的社区步道进行锻炼，减少汽车尾（wěi）气暴露。

02 太极拳

太极拳动作缓（huǎn）慢、柔和，注（zhù）重呼（hū）吸与动作的配合（hé），运动强（qiáng）度较低，有利于提高锻炼信心，运动耐力，促进机体的全面调整和（hé）修（xiū）复，在帮助增强膈肌、腹（fù）肌及下肢肌肉同时，使呼（hū）吸肌做功能力增强，进而帮助改善肺（fèi）功（gōng）能，可以（yǐ）作为正（zhèng）规（guī）肺康复治（zhì）疗的有益（yì）补（bǔ）充（chōng）。

锻炼时建议选（xuǎn）择（zé）平坦开阔的（de）广场（chǎng）、公园空地（dì）进行锻炼，避开风口或湿冷区域。

03 骑（qí）行

骑行属于有氧运动，能锻（duàn）炼（liàn）心肺功能，增强（qiáng）腿部肌肉（ròu）力量（liàng），提高身体的代谢水平。骑行时呼（hū）吸加深加（jiā）快（kuài），有助于改善呼（hū）吸功能，且运动强（qiáng）度可根据自己的（de）体力和路况进行（háng）调整。

骑行时建议选择专用（yòng）自行车绿道（dào）、河滨步道、郊（jiāo）区或乡村道（dào）路，避免交通拥堵路段、陡坡或颠（diān）簸路面。骑行过程中要注意适当的（de）速度，避（bì）免（miǎn）过度疲劳。

《中国慢性呼吸（xī）道疾（jí）病呼吸康复管理指南（2021年）》指出，有氧（yǎng）运动适用于各种慢（màn）性呼吸道（dào）疾病患者，推荐每周最少运动3~5次，每天20~60min的持续（xù）运（yùn）动或间（jiān）歇性运动，持续（xù）4~12周。

具（jù）体（tǐ）运动方（fāng）式选择、运动时间、运动（dòng）强度等，建议（yì）在医（yī）生的指导下根据自身情况制（zhì）定运动计划，以提高（gāo）运动（dòng）耐（nài）力。

运动中注意事（shì）项（xiàng）

01 规（guī）划好运动路线

根据自身病情和日常运动能（néng）力（lì）规划距离（lí） ，避（bì）免单独前（qián）往（wǎng）偏远或人烟稀少的区域，运动前告知家属路线及时间，并（bìng）携带手机（jī）等通讯（xùn）设备，确保紧急情况下能及时求救。

02 随身携（xié）带药（yào）物

运动时（shí），由于身体（tǐ）对氧气（qì）的需求增加，呼吸频率和深度都会提高，但呼吸慢病患者因气道（dào）受限或肺功（gōng）能下（xià）降，若未合理控制运动（dòng）强度，可能导致会（huì）呼（hū）吸困难，甚至引发急性发（fā）作，此外，这个季节花粉、粉（fěn）尘、温差（chà）、湿度变化等（děng）容易诱发呼（hū）吸道（dào）痉挛或炎症。

建议随身携带药物（wù），如支气管扩张（zhāng）剂（沙丁（dīng）胺醇气（qì）雾剂），若运动中突发不适（如胸闷、气促），可第一时间缓解症（zhèng）状，避免（miǎn）因无法（fǎ）及时就医导致严重后（hòu）果。

03 热身与放松

运（yùn）动（dòng）前可先（xiān）进（jìn）行5 - 10分钟的（de）热身（shēn）活（huó）动，如活动关节、慢走等，可使身体（tǐ）各部位适应即（jí）将开始的运（yùn）动。运动（dòng）结束后，进（jìn）行简单的拉伸、放松，有助于（yú）缓解肌肉疲劳，减少运动损伤（shāng）。

04 量力而行，循序渐（jiàn）进

运动（dòng）强（qiáng）度逐渐增加循序渐进（jìn），不要操之（zhī）过急，避免过度训（xùn）练导（dǎo）致损伤。部分呼吸（xī）慢病患者不（bú）能坚持（chí）长时间（jiān）的持续运（yùn）动（dòng），尤（yóu）其是病情较重的患者，可选择间歇训练，避免（miǎn）过（guò）度劳累。

05 监测生命体征

进（jìn）行（háng）有氧运动训练（liàn）时，可佩戴具有监测血氧饱和度的智能手环/手表或（huò）指夹式（shì）血氧仪，随时监测生命体征和指脉血（xuè）氧（yǎng）饱和度，如血氧饱和度低于88%，及（jí）时（shí）停（tíng）止训练并补充氧疗，如有其（qí）他不（bú）适症状（zhuàng）出现，立（lì）即停止（zhǐ）运动并寻求医生指导。

参（cān）考资料：

1.中国（guó）疾（jí）控（kòng）中心：关注AQI，科（kē）学体（tǐ）育锻炼

2.方道奎.环境因素对过敏患者的影响[J].人人健康,2023,(34):86-87.

3.中国老年医学学会呼吸病学（xué）分会慢性阻塞性肺疾病学组.中国老（lǎo）年（nián）慢（màn）性阻塞性（xìng）肺（fèi）疾病临（lín）床诊治实践指南[J].中华（huá）结（jié）核和（hé）呼吸杂志, 2020,43(02) : 100-119. 

4.中国（guó）医师协（xié）会呼吸医师分会, 中（zhōng）华医学会呼（hū）吸病学分会, 中国康复医学（xué）会呼吸（xī）康复专业委员会, 等.中国慢性呼吸道疾病呼吸康（kāng）复（fù）管理（lǐ）指南（2021年（nián）版）[J].中华健康（kāng）管理学（xué）杂志, 2021,15(6):521-538.