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近（jìn）期，“脆皮年（nián）轻人”引起广泛（fàn）关（guān）注，很（hěn）多年轻人在社交媒体上分享了自己身（shēn）体出现问题，导致（zhì）身（shēn）边人发出尖（jiān）锐爆鸣的经历。如：伸个懒腰脖子扭了、打个（gè）喷（pēn）嚏（tì）导致腰椎间盘突出、身（shēn）上出现很多小红点，去检查结果血小板为1……

“脆（cuì）皮”本身是一个游戏术语，指的是防御力低下（xià）、生命值微弱的角色。而“脆皮（pí）年轻（qīng）人”也泛指脆皮大学生，主要指（zhǐ）那（nà）些身（shēn）体（tǐ）状况较差、容（róng）易生病（bìng）的年轻人。

前段时间，郑州一家医院发（fā）布消息称，仅9月，该院（yuàn）急诊科就（jiù）接诊了（le）1700多名（míng）18-25岁（suì）的年轻（qīng）人，病（bìng）因（yīn）有外伤、腹痛、胸闷、过度换（huàn）气等，大部（bù）分是（shì）因为（wéi）作息不规律、长期熬夜、饮食不健（jiàn）康（kāng）造（zào）成的。

无独（dú）有（yǒu）偶，近（jìn）期深圳（zhèn）一家医（yī）院急诊科也接诊了多（duō）名青少年，诊断出（chū）自发性纵隔气肿，也是由不良（liáng）生活（huó）习惯（guàn）而引（yǐn）发的。

“脆皮年轻人（rén）”不仅是年（nián）轻人的自嘲梗，更警（jǐng）醒着年（nián）轻（qīng）人（rén）重（chóng）视健康，那么如何（hé）防范（fàn）“脆皮”风险呢？可以从以下几点做起（qǐ）：

良好（hǎo）的（de）饮食习惯不仅可以增强我们的身（shēn）体素质，还能减少疾病的发生。由中国（guó）营（yíng）养学会发布《中国居民膳食指南（2022）》提出八（bā）准则，日常饮食可（kě）参（cān）考，养成健（jiàn）康饮食习惯。

平衡膳食八准则:

1. 食（shí）物多样，合（hé）理搭配

2. 吃（chī）动（dòng）平衡，健康体（tǐ）重

3. 多（duō）吃蔬果（guǒ）、奶类、全谷、大豆

4. 适量吃（chī）鱼、禽、蛋（dàn）、瘦肉

5. 少盐少（shǎo）油，控糖限酒

6. 规律进餐，足量饮水

7. 会烹会选（xuǎn），会看标（biāo）签

8. 公筷分餐，杜（dù）绝浪费

在当代年轻（qīng）人群体中，熬夜已经（jīng）成（chéng）为了一种常态。由Mob研究院发布（bù）的《2022年国民（mín）睡眠洞察报告》显示，18-24岁和25-34岁人群为夜猫主力（lì）军（jun1），年轻人（rén）一部分会因（yīn）为工作或学业压力熬夜，另一部分（fèn）会用主动熬夜的方式释放压（yā）力。

健（jiàn）康中国行动推进委员会发布的《健康中（zhōng）国行动(2019—2030年)》将睡眠健康纳入主要行动指标，倡导成人每日平均睡眠（mián）时间（jiān）7-8小（xiǎo）时，并指（zhǐ）出“长（zhǎng）期的（de）睡眠不足会加（jiā）大患心脑血管疾病（bìng）、抑郁症、糖尿病和肥胖的风（fēng）险，损（sǔn）害认知功能、记忆力和免疫系统”。

因此保（bǎo）持充足睡眠十分重要，可以通过（guò）创造良好的睡眠（mián）环境，保持规律作息，每天按时睡（shuì）觉，按（àn）时起床（chuáng），睡觉前（qián）不（bú）要玩手机或者打游戏（xì）等方式戒掉熬夜习惯（guàn），提高睡（shuì）眠（mián）质（zhì）量（liàng），改善睡眠。

心肺耐力，也称心肺功能，是指（zhǐ）一个人持（chí）续身体活动的能力（lì）。2016年美国心脏病协会（huì）把（bǎ）心肺耐力认定（dìng）为呼吸（xī）、体温、脉搏（bó）、血压之外的第五（wǔ）大生（shēng）命体征。

一（yī）些年轻人因常久坐，缺（quē）乏规律的（de）有氧运动，而影响到心肺耐力，如出门走路或骑自行（háng）车时间（jiān）长（zhǎng）了，会觉得气喘吁吁，有点喘不过气来。心（xīn）肺耐（nài）力（lì）的降低也容（róng）易导致（zhì）我们进入疲劳、疾病状（zhuàng）态（tài）。

适量运动（dòng）能提（tí）高心肺（fèi）耐（nài）力，日常生（shēng）活可以选择慢跑（pǎo）、游泳、骑自行车、登山（shān）等有氧运动（dòng）。此外，呼吸训练也有（yǒu）助于心肺耐力（lì）的（de）提升，常见的呼吸训（xùn）练方式有缩唇呼（hū）吸、腹式呼吸、呼吸肌训练等。

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你身边（biān）也有这样的“脆脆人”吗？快@TA 一起远离“脆皮风险”，做到健康饮食、规律作息、充足睡眠、合理减压（yā），强肺健体。